Înțeleg că este fooarte greu să iți găsești motivația necesară pentru a include în programul tău deja plin și stresant și câteva jumătăți de oră pentru a face mișcare. Nici mie nu mi-a plăcut să alerg prima dată. Nu a fost dragoste la prima vedere. Nu cred că atleții de performantă văd pe cineva alergând și deodată încep să simtă fluturi în stomac și să le sclipească ochii, până când în următoarea secundă să-și pună papucii de alergare în picioare și să declare dragoste eternă acestui sport. Nu, nu este așa. Trebuie ambiție chiar și pentru a pregăti creierul să efectueze un efort de lungă durată. Dar, totuși, în sportul ăsta nu există nu pot (cu excepția problemelor medicale). Fiecare metru de alergare te pregătește pentru a fi capabil să mai poți adăuga încă unul și tot așa. Capacitatea aerobă se antrenează și se dezvoltă prin antrenamente constante. Aveți cuvântul meu că dacă începeți cu 10 minute de alergare, puteți ajunge într-o luna să alergați 40 de minute fără întrerupere. (pentru persoanele care nu au alergat sau făcut activitate fizică niciodată). Dar totuși, de ce să ne chinuim să alergam? Care sunt beneficiile acesteia?

Probabil ai auzit zicala, „Sportul este medicament.” Ei bine, nu este doar o zicală: este adevărul. Cercetările științifice demonstrează că exercițiul regulat (150 minute pe săptămână, care este de aproximativ 30 de minute, de cinci ori pe săptămână) aduce beneficii sănătății care se extind cu mult dincolo de orice pastilă pe care un medic ar putea s-o prescrie. Numeroase studii demonstrează că alergarea ajută la prevenirea obezității, diabetului zaharat de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer, și o serie de alte condiții neplăcute[1]. Pe lângă sănătatea fizica, studiile demonstrează că alergarea îmbunătățește considerabil calitatea vieții emoționale și mentale[2],[3] [4]Chiar te ajută să trăiești mai mult. Iată câteva motive prin care alergarea face asta:

  1. Alergarea te face mai fericit și mai sănătos.

Dacă ați alergat în mod regulat, ați descoperit asta deja: nu contează cât de bine sau rău te simți la un moment dat, mișcarea va face să te simiți mai bine[5].  Starea mea de bine și productivitatea îmi sunt dictate de calitatea exercițiului fizic pe care l-am făcut, iar antrenamentul în zori de zi se pliază ca o mănușa perfectă. Nu mă simt obosită și încep ziua cu chef de viață, într-o formă foarte pozitivă.

  2. Alergarea te ajută să pierzi sau să iți menții greutatea.

Corpul nostru are nevoie de “combustibil” pentru a putea funcționa. Acest combustibil este cunoscut ca fiind caloriile arse în timpul exercițiului. Bonus-ul este că, arderile continuă și după ce te oprești din mișcare. Studiile au demonstrat că exercițiile fizice regulate stimulează foarte mult și arderile de după.[6] 

     3. Alergarea reduce riscul de cancer.

Poate că alergarea nu vindecă cancerul, dar există o mulțime de dovezi care să ateste că ajută la prevenirea acesteia. O revizuire vastă a 170 studii epidemiologice din Jurnalul de nutriție a arătat că exercițiul regulat este asociat cu un risc mai mic pentru anumite tipuri de cancer. [1]Dacă aveți deja cancer, alergarea (cu aprobarea medicului dumneavoastră) poate îmbunătăți calitatea vieții în timp ce sunteți în curs de chimioterapie.

 4. Alergarea adaugă ani vieții.

Alergarea, chiar și 5-10 minute pe zi, la un tempo redus (o frumoasa alergare de 1/ 2 km) este asociată cu un risc redus drastic de a avea complicații cauzate de boli cardiovasculare. [2] Dar cu cât mai multe minute, cu atât mai multe beneficii. Studiile arată că, atunci când diferite tipuri de oameni au început să facă activitate fizica, au trăit mai mult. Fumătorii au adăugat 4,1 ani vieții lor; nefumătorii au câștigat 3 ani. Chiar dacă sunteți încă fumător, veți obține cu 2,6 mai mulți ani. Supraviețuitorii cancerului și-au prelungit viața cu 5,3 de ani, iar cei cu boli de inima au câștigat 4,3 ani.[3]

     5. Alergarea întărește articulațiile și sistemul osos.

Alergarea ajută la crește masei osoase, dar și la prevenirea pierderii osoase cu înaintarea în vârsta. Probabil ați mai auzit printre prieteni/ străini că „alergarea are efecte negative asupra genunchilor.” Ei bine, știința a dovedit că nu este așa. De fapt, studiile arată că alergarea îmbunătățește sănătatea genunchilor.[4]

Cu astea fiind spuse, eu nu sunt medic, dar vorbesc din experiență și îmi place să amestec și știința în ceea cea fac. Alergarea îmi dă poftă de viață, mă menține sănătoasa psihic și fizic și mă face să simt că fac parte dintr-o comunitate. Comunitatea celor ce aleargă, fie că cunosc aceste persoane, fie ca nu, știu că avem același experiențe atunci când alergam. Cine nu vrea să traiască mult, sa întinerească pe zi ce trece și să nu își piardă niciodată energia? Activitatea fizica este răspunsul!

Vă vorbesc despre acest aspect pentru că îmi doresc să fiți sănătoși, să vă simțiți bine, și să trăiți atât de mult încât să vă vedeți nepoții având la rândul lor copii.

Cu drag,

P.S

Bibliografie

[1] Journal of the American College of Cardiology Aug 2014, 64 (5) 472-481; DOI: 10.1016/j.jacc.2014.04.058 http://www.onlinejacc.org/content/64/5/472

[2] Lavie, Carl J., et al. „Effects of running on chronic diseases and cardiovascular and all-cause mortality.” Mayo Clinic Proceedings. Vol. 90. No. 11. Elsevier, 2015. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00621-7/fulltext

[3] Lo, Grace H et al. “Is There an Association Between a History of Running and Symptomatic Knee Osteoarthritis? A Cross-Sectional Study From the Osteoarthritis Initiative.” Arthritis care & research vol. 69,2 (2017): 183-191. doi:10.1002/acr.22939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5179322/

[4] http://semrc.blogs.latrobe.edu.au/running-myth-4-running-bad-knees/

[5] Blumenthal, James A et al. “Is Exercise a Viable Treatment for Depression?.” ACSM’s health & fitness journal vol. 16,4 (2012): 14-21. doi:10.1249/01.FIT.0000416000.09526.eb https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

[6] Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. doi:10.1503/cmaj.0513

[3] Lavie, Carl J., et al. „Effects of running on chronic diseases and cardiovascular and all-cause mortality.” Mayo Clinic Proceedings. Vol. 90. No. 11. Elsevier, 2015. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00621-7/fulltext

[4] Lo, Grace H et al. “Is There an Association Between a History of Running and Symptomatic Knee Osteoarthritis? A Cross-Sectional Study From the Osteoarthritis Initiative.” Arthritis care & research vol. 69,2 (2017): 183-191. doi:10.1002/acr.22939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5179322/

[5] http://semrc.blogs.latrobe.edu.au/running-myth-4-running-bad-knees/

[6] Blumenthal, James A et al. “Is Exercise a Viable Treatment for Depression?.” ACSM’s health & fitness journal vol. 16,4 (2012): 14-21. doi:10.1249/01.FIT.0000416000.09526.eb https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

[7] Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. doi:10.1503/cmaj.051351

[2] https://www.businessinsider.com/health-benefits-of-running-2018-4

[3] https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

[4] Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801–809. doi:10.1503/cmaj.051351 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

[5] https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

[6] Hespanhol Junior, Luiz Carlos et al. “Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 45,10 (2015): 1455-68. doi:10.1007/s40279-015-0359-y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579257/